लेखक डॉ. मोनिका रघुवंशी
नींद में खलल डालने वाले सामान्य बुरे सपने वाले लोगों को एक चिकित्सक से बात करनी चाहिए जो यह तय कर सकता है कि उन्हें बुरे सपने की बीमारी है या कोई अन्य परिस्थिति जो उनकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है। बुरे सपने की बीमारी के उपचार में अक्सर संवाद उपचार शामिल होता है जो खराब सोच, तनाव और तनाव का मुकाबला करने की कोशिश करता है जो बुरे सपने पैदा कर सकता है। उपचार कई पीड़ितों को खराब कल्पना के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को फिर से परिभाषित करने में सक्षम बनाता है क्योंकि खराब दिमाग को स्पष्ट रूप से दबाने की कोशिश करना भी बुरे सपनों को बढ़ा सकता है।
स्वस्थ नींद के सुझाव
बुरे सपने कम करने की कोशिश में एक और कदम नींद की स्वच्छता को बढ़ाना है, जिसमें नींद से जुड़े व्यवहार और बेडरूम का माहौल दोनों शामिल हैं। नींद की स्वच्छता रात भर अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है, भले ही बुरे सपने आते हों।
एक ठोस नींद समय सारणी का पालन करें
हर दिन एक सुसंगत समय सारणी रखें, जिसमें सप्ताहांत या अन्य दिन शामिल हैं जब आपको एक निश्चित समय पर जागना नहीं पड़ता है।
बिस्तर पर जाने से पहले की सामग्री सावधानी से चुनें बिस्तर पर जाने से पहले डरावनी, परेशान करने वाली या उत्तेजक सामग्री से बचें।
हर रात आराम करें
दिन में किसी समय व्यायाम करने से रात में बेहतर नींद आती है। शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले विचारों और शरीर को थोड़ा आराम करने दें, जैसे कि हल्की स्ट्रेचिंग, गहरी साँस लेना या अन्य आराम तकनीकें।
शराब और कैफीन को सीमित करें
शराब पीने से रात में बाद में अधिक नींद आ सकती है, जिससे बुरे सपने आने का खतरा बढ़ जाता है। कैफीन एक उत्तेजक है जो नींद की समय सारणी को बिगाड़ सकता है और दिमाग को तब तक तनाव में रख सकता है जब तक नींद न आ जाए।
बेडरूम में ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को रोकें:
एक ऐसा वातावरण बनाने की कोशिश करें जो अंधेरा, शांत, अच्छी खुशबू वाला और आरामदायक तापमान वाला हो। एक सहायक बिस्तर और तकिया गद्दे को अधिक आकर्षक और आरामदायक बना सकता है। ये सभी तत्व शांत महसूस करना आसान बनाते हैं।